![\"\"](\"https:\/\/fitbodyblog.cafeblog.hu\/files\/2017\/09\/legzes_szerepe_az_edzesben-300x200.jpg\")
<\/p>\r\n<\/p>\r\n
A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sr\u0151l val\u00f3sz\u00edn\u0171leg neked is egyb\u0151l izmos f\u00e9rfiak, n\u0151k jutnak eszedbe, amint s\u00falyokat emelgetve izzadva, k\u00f6zben zih\u00e1lva, \u00fcv\u00f6ltve, hogy er\u0151t szedjenek \u00f6ssze m\u00e9g az utols\u00f3 emel\u00e9shez. Azonban az lehet, hogy eszedbe se jut, hogy ez a szok\u00e1s t\u00e9nyleg seg\u00edt, hogy kitold a hat\u00e1raid. De vajon a megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9s mennyire fontos r\u00e9sze az edz\u00e9snek?<\/p>\r\n
Az ember hajlamos elbagatelliz\u00e1lni, hiszen l\u00e9legezni musz\u00e1j, teszed ezt folyamatosan, most is. Annyira alap dolog, hogy teljesen automatikusan, tudat alatt t\u00f6rt\u00e9nik, oda se kell figyelned, \u00e9s m\u00e9gse fulladsz meg. Az emberek nagyon al\u00e1becs\u00fclik a megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9stechnika jelent\u0151s\u00e9g\u00e9t, pedig l\u00e1tv\u00e1nyosan n\u00f6velhet\u0151 vele egy sportol\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9nye, legyen sz\u00f3 ak\u00e1r atl\u00e9t\u00e1r\u00f3l vagy s\u00falyemel\u0151r\u0151l.<\/strong><\/p>\r\n Az izmaidnak \u201e\u00fczemanyag\u201d mellett megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 oxig\u00e9nre is sz\u00fcks\u00e9ge van a m\u0171k\u00f6d\u00e9shez. A megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9stechnika seg\u00edt, hogy elegend\u0151 oxig\u00e9n ker\u00fclhessen a szervezetedbe. A megfelel\u0151 oxig\u00e9nszinttel pedig ak\u00e1r a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket is elker\u00fclheted.<\/p>\r\n Hogyan \u00e9rdemes l\u00e9legezned edz\u00e9s alatt?<\/strong><\/p>\r\n Ha megfigyeled a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted edz\u0151ket, felt\u0171nhet, hogy nagyon sokan a leveg\u0151t gyorsan, kapkodva veszik, hogy min\u00e9l t\u00f6bb oxig\u00e9nhez jussanak, a sz\u00e1jukon \u00e1t, gyorsan, zih\u00e1lva l\u00e9legeznek. Ez egy nagyon rossz technika. Mindig az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legezz!<\/strong> Evol\u00faci\u00f3s szempontb\u00f3l is \u00fagy alakult a tested, hogy az orrod az oxig\u00e9n-, a sz\u00e1d a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k felv\u00e9telre szolg\u00e1l. Az orrodon kereszt\u00fcl sokkal hosszabb utat j\u00e1r be a leveg\u0151, \u00edgy van ideje felmelegedni. Emellett az orrod sz\u0171r\u0151k\u00e9nt is szolg\u00e1l: kisz\u0171ri a port, egy\u00e9b szennyez\u0151d\u00e9seket \u00e9s a bakt\u00e9riumok egy r\u00e9sz\u00e9t is, \u00edgy \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben tiszt\u00e1bb, melegebb leveg\u0151 jut a t\u00fcd\u0151dbe. Az egyenletes, orrl\u00e9gz\u00e9s mellett \u00e9rdemes arra is figyelned, hogy hasil\u00e9gz\u00e9st alkalmazz<\/strong>. Ehhez a technik\u00e1hoz sokkal kevesebb izmot kell haszn\u00e1lni, emellett t\u00f6bb leveg\u0151t tudsz venni egyetlen l\u00e9legz\u00e9ssel. A mellkasi l\u00e9gz\u00e9ssel nem tudsz olyan m\u00e9lyen l\u00e9legezni, \u00edgy kevesebb oxig\u00e9n jut egyszerre a szervezetedbe, ez\u00e9rt sokkal gyorsabban kell l\u00e9legezned.<\/p>\r\n A technika mellett az id\u0151z\u00edt\u00e9s is nagyon fontos.<\/strong> S\u00falyemel\u00e9sn\u00e9l figyelj oda, hogy a s\u00faly ejt\u00e9s\u00e9n\u00e9l (visszaenged\u00e9s) vegy\u00e9l leveg\u0151t<\/strong>. Ez az\u00e9rt fontos, mert a bel\u00e9gz\u00e9si f\u00e1zisban a leggyeng\u00e9bbek az izmaid, \u00edgy nem \u00e9rdemes ekkor dolgoztatni \u0151ket. A s\u00falyok kitol\u00e1sa k\u00f6zben pedig lassan engedd ki<\/strong>, egyenletesen, hogy addigra fogyjon el a leveg\u0151, amire a s\u00falyt teljesen megemelted. Sokan hajlamosak (f\u0151leg \u00e1llva v\u00e9gzett gyakorlatok alkalm\u00e1val) az emel\u00e9s alatt bent tartani a leveg\u0151t. Ez els\u0151re j\u00f3 technik\u00e1nak t\u0171nhet, mert nem kell k\u00fcl\u00f6n figyelned a l\u00e9gz\u00e9sedre, r\u00e1ad\u00e1sul a bent tartott leveg\u0151 megt\u00e1masztja a gerincoszlopot is. Azonban j\u00f3, ha tudod, hogy amikor a t\u00fcd\u0151d tele van leveg\u0151vel, akkor kit\u00e1gul, \u00edgy nyom\u00e1st fejt ki a gyomrodra. Ha ilyen \u00e1llapotban kezdesz el er\u0151t kifejteni \u00e1llva, akkor k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 izmaid is megfesz\u00fclnek, hogy megtarts\u00e1k a t\u00f6rzsed. Ezek egy\u00fcttesen m\u00e1r annyira k\u00e9pesek \u00f6sszepr\u00e9selni a gyomrot, hogy ak\u00e1r a tartalm\u00e1t is kinyomhatj\u00e1k, ami ugye nem a legjobb dolog.<\/p>\r\n Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy musz\u00e1j a gyakorlat alatt m\u00e9gis bent tartanod a leveg\u0151t, mert nem b\u00edrn\u00e1d el a s\u00falyokat, akkor \u00e9rdemes megfontolnod egy der\u00e9k\u00f6v beszerz\u00e9s\u00e9t. Ez az \u00f6v megtartja a gerinced, \u00edgy szab\u00e1lyosan tudsz l\u00e9legezni a gyakorlat alatt.<\/p>\r\n A megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9s akkor is fontos, ha nem s\u00falyz\u00f3kkal v\u00e9gzel gyakorlatot.<\/strong> Fut\u00e1s l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s vagy egy\u00e9b aerob vagy kardi\u00f3 gyakorlat k\u00f6zben is fontos, hogy megfelel\u0151en l\u00e9legezz. Ne zih\u00e1lj, egyenletesen l\u00e9legezz, kicsit tartsd bent, majd egyenletesen f\u00fajd ki. Ezzel a technik\u00e1val alacsonyabban tarthatod a pulzusod, amivel nagyon hossz\u00fa edz\u00e9sn\u00e9l ak\u00e1r egy \u00e1jul\u00e1st is megel\u0151zhetsz, valamint \u00edgy az oldalad sz\u00far\u00e1s\u00e1t is megel\u0151zheted.<\/p>\r\n A l\u00e9gz\u00e9s egy nagyon elhanyagolt r\u00e9sze az edz\u00e9snek, pedig t\u00f6bb m\u00falik rajta, mint gondoln\u00e1d. Egy j\u00f3l kivitelezett gyakorlat kulcsa lehet a megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9s, emellett seg\u00edt a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek elker\u00fcl\u00e9s\u00e9ben is \u00e9s a megfelel\u0151 oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1s fenntart\u00e1s\u00e1val pedig sokkal t\u00f6bbet hozhatsz ki az edz\u00e9sb\u0151l.<\/p>\r\n \u00a0<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/fitbodyblog.cafeblog.hu\/files\/2017\/09\/legzes_szerepe_az_edzesben-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}