Egy vizsgákkal teli hét, vagy túl sok feszültség a munkában, magánéleti gondok? A stressznek következményei lehetnek a testedre és befolyásolhatják céljaid elérését.
A stressz egy kifejezés a feszültségre vagy a nyomásra. A stressz egészségtelen lehet, de a szervezet természetes reakciója. A stressz segíthet neked abban, hogy jól teljesíts, éberebb és figyelmesebb legyél. Ez előnyös lehet verseny közben vagy például egy állásinterjú során.
A stressz egészségtelen, ha túl sok a feszültség. A túl sok stressz jelenthet fejfájást, alvás vagy koncentrációs problémákat, hangulatváltozásokat, emésztési zavarokat. A stressz pillanatában adrenalin és noradrenalin szabadul fel, hogy a testetdet felkészítse a harcra vagy a menekülésre.
A stressz és izomnövekedés
Ha folyamatosan feszültek, ugrásra készek vagyunk, állandó készenléti állapotban töltjük napjainkat, izmaink megfeszülnek. Tipikus menedzserprobléma a nyaki részek fájdalma, begörcsölése, csomók keletkezése. A gerinc háti és csípő részének elváltozásaiért is nagymértékben felelős lehet stresszes életvitelünk. (Természetesen a kopásokért, lerakódásokért nem a stressz a felelős).
Ezenkívül a hosszú távú stressz izomkárosodást okozhat, még akkor is, ha a megfelelő változatos étrendet választotál. Ez azért van, mert a szervezettedben a kortizol folyamatok megváltoznak. A stressz befolyásolhatja az izmok edzés utáni regenerálódását is. Ha sokáig küzdesz stresszes helyzetekben, akkor érdemes azzal számolni, hogy hosszabb ideig tart a izmok épülése. Magas stressz-szint mellett azért kevésbé hatékony az izomépítés, mert maga a stresszes állapot is sok energiát igényel. Személyenként eltérő a regenerálódási idő, de ha nem fordítasz elegendőd pihenésre az edzés után is, annak bizony negatív hatásai lesznek a sport vagy diétás céljaidra.
A stressz és a fogyás
A stressz ösztönzi a szervezeted betatrophin nevű fehérjéjének termelését, amely a fogyni vágyók igazi rémálma. Jelenleg is folynak klinikai vizsgálatok arról, hogy a betatrophin nevű fehérjének pontosan milyen hatásai vannak az emberi szervezetre. Az University of Florida kutatásaik során megállapították e fehérjéről, hogy korlátozza a szervezet zsírlebontó képességét, s kapcsolatot teremt a stressz és a súlygyarapodás között. Ezáltal az is világossá vált, hogy a stressz hozzájárul a zsír felhalmozódásához, de legalább is a zsíranyagcsere lelassulásához.
Tippek és trükkök
- Nagyon stresszes időszakban ne végezz kemény edzéseket. Kíméletes erőfeszítés során endorfin hormon szabadul fel, ami jó érzessél tölt el, és így csökkenti a kortizolszintedet.
- Van olyan ételek, melyek fogyasztása segíti szervezetted stressz tűrését. Fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű termékeket és egészséges zsírokra, melyek megtalálhatóak például az avokádóban, diófélékben és halakban.
- Próbálj eléget aludni.
- Törekedj az egyensúlyra! Ne tervezd a napokat tele feladatokkal. Határozz meg prioritásokat és ezáltal csökkentesd vagy ütemezd át a stresszes tevékenységek körét.
- Tölts több időd napon és friss levegőn! A séta segíthet a gondolataidat is kitisztítani. Ezen kívül extra D-vitaminhoz is jut szervezetted, melynek hiánya fáradékonnyá tesz.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: