Már nem kell sokat aludni, mire itt lesz a Karácsony, és ezzel együtt a finomabbnál finomabb ételek. Az ünnepek közeledtével könnyen el lehet veszni a nagy készülődésben, nyüzsgésben és rohanásban. Formád és motivációd fenntartása érdekében azonban fontos, hogy megfelelően súlyozd a teendőket, és odafigyelj arra, ami Neked személyesen is fontos. Hidd el, ha gondoskodsz magadról, szeretteiddel is nyugodtabb és türelmesebb leszel. Az alábbi tippek segítenek az elkövetkező időszakban is szem előtt tartani céljaidat:
Lépcsőzz
Felejtsd el a liftet az ünnepekre, ha szeretnéd, hogy a kedvenc ruháid január elsején is kényelmesen felmenjen rád! Bárhova is mész (ebbe beletartozik a plázák és az irodaházak is), minden alkalommal a lépcsőt használd fölfelé és lefelé is.
Formáld a vádlid
Állás közben csinálj lábujjhegyre emelkedéseket – főzés, fogmosás, vasalás közben, sőt a karácsonyfa mellett állva is simán belefér 4×20 vádligyakorlat.
Gyúrj karra
Nagyszerű dolog házi süteményekkel, kaláccsal vagy magos kenyérrel meglepni szeretteidet, a készítés során azonban ne vedd elő a robotgépet. Gyúrj, dagassz a saját kezeddel: nem is hinnéd, de fél óra tésztagyúrással akár 300 kalóriát is elégethetsz!
Sokszor egyél keveset
Egyszerű tipp, mégis az egyik leghatásosabb. Ha rászoktatod a szervezeted, hogy naponta 5x kisebb adagokban étkezel, karácsonykor sem lesz igényed arra, hogy túledd magad. És milyen jó, hogy a napi 5 étkezéssel gyakorlatilag egész nap dúskálhatsz az ünnepi finomságokban!
Mérsékeld a cukros és túl zsíros ételeket
A szervezetednek arra lesz szüksége, amihez hozzászoktatod. Ha „megtanítod” neki, hogy a cukros ételek iránti vágyad valamilyen gyümölccsel váltod ki, akkor szenteste is képes leszel mértéket tartani, még a nagyi legfinomabb bejglijéből is.
Igyál sok vizet
A víz segít a nehezebb ételek lebontásában, időszakos “telítettség” érzést ad, így könnyebb betartani az étkezések közti szüneteket. A sok víz ráadásul ellensúlyozza azokat a finom borokat, pezsgőket, más alkoholokat is, amit ilyenkor az ember hajlamosabb kicsit nagyobb mennyiségben bevinni a szervezetbe.
Sétálj nagyokat
A séta-edzés az ünnepek alatt kiváló választás. Jól fog esni a levegő a nagy étkezések után, és ha még egy kis hó is lesz az ünnepekre, akkor igazán hangulatos kikapcsolódás lehet! Vidd magaddal a társaságot is, sétáljatok, nevessetek nagyokat, és felejtsétek el a tévét!
Koncentrálj
A zsúfolt ünnepi időszakban is igyekezz hosszútávú célok helyett mindig a következő lépésre és az aznapi teendőidre fókuszálni. Apró, rövid távon megvalósítható célokkal lépésenként haladva többre mégy! A lázas készülődés bokros teendői közt se szégyelld, hogy a mozgás és az egészséges táplálkozás nálad ilyenkor is az első helyen szerepel. Ha jónak látod, edzésprogramod és diétád ütemtervéről és megvalósításáról naplót is vezethetsz, hogy könnyebben nyomon követhesd.
Pihenj, aludd ki magad
Fontos azonban, hogy az ünnepek alatt végképp ne kergesd magad (és környezeted) az őrületbe épp azáltal, hogy görcsösen és kényszeresen ragaszkodsz fitneszcéljaid eléréséhez. Ha egy-egy edzés kimarad, esetleg az étrendbe is becsúszik egy csalónap, ahelyett, hogy azon stresszelnél, ami már elmúlt, inkább a következő lépésre összpontosíts. Semmi értelme fölösleges bűntudattal gyötörnöd magad. Az alváshiány is hozzájárul a stressz-szint növekedéséhez, ami kedvezőtlenül befolyásolja szervezeted anyagcserefolyamatait. Célozd be a napi 7-8 óra alvást.
Ha a fenti pár tippet betartod, akkor biztos nem kell fogyókúrás fogadkozással kezdeni az új évet, hiszen már decemberben megalapozod a jövő évi fittségedet!
Ezekkel a tippekkel kívánunk kellemes pihenést az Ünnepekre!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: