A fittség nagyon jó dolog, gzeretsz (vagy szeretnél) belenézni a tükörben és elégedetten konstatálni, hogy jó formában vagy, jól nézel ki. De az ehhez az állapothoz vezető út hosszú és nehéz, így a legtöbb ember nem, vagy csak nagyon nehezen képes elérni. Ha te is közéjük tartozol, akkor most segítünk pár tippel, hogy fenntartsd a motivációd a hőn áhított alak eléréséhez.
Az edzést elkezdeni sose egyszerű dolog. A nyár elmúltával, ahogy beköszönt az ősz, egyre rövidebbek a nappalok, egyre hűvösebb az idő, és a vidámságból áttér az időjárás a szürkeségbe pedig még nehezebb motiválnod magad, hogy belefogj a testmozgásba. És tény, hogy rövidtávon sokkal vonzóbb és több boldogságot nyújt a kanapén ülve takaróval begubózva ülni és filmnézés közben nassolni, de ez az életvitel többszörösen bosszulja meg magát, higgy nekem.
Az elkezdés nagyon nehéz, de az edzés folyamatosságának fenntartása se könnyű. Elkezdéshez a legjobb motiváció, ha belenézel a tükörbe és megfigyeled, hogy hol kéne magadon változtatni. Ha nem az néz vissza a tükörből, mint akire számítottál az talán elég motivációs lökést ad, hogy változtass.
De ha elkezdted az edzést, akkor a következő kihívás, hogy ne hagyd abba idő előtt. A legtöbben azért adják fel, mert nem érik el a céljukat, így hasztalannak érzik az egészet. Ennek a legfőbb oka, hogy szinte megvalósíthatatlan célokat tűznek maguk elé. Te válassz könnyen elérhető célt és haladj kis lépésekben. Ne az legyen a célod, hogy úgy nézz ki, mint egy fitness modell, hanem haladj kicsiben: először legyen a cél 1-2 kg mínusz, pár centivel karcsúbb derék. Ezeket a célokat könnyen el tudod érni, és a sikerélmény segít majd azon, hogy tovább folytasd. És hogy még szemléletesebben lásd a célod eléréséhez vezető fejlődést, vezess egy füzetet, ahova feljegyezd az adatokat, így látod, hogy mennyit fejlődtél. A füzet mellett csinálhatsz rendszeres időközönként képet is magadról. A látvány, hogy pár hét alatt mennyit voltál képes változni nagyon sok motivációt képes adni a folytatáshoz.
Reggel ébredés, készülődés, utazás a munkába, dolgozás, haza a munkából, táska bepakol, irány az edzőterem, súlyzózás, futás, irány haza, házimunka, vacsora, lefekvés. Ugye, ezt még végigolvasni is unalmas? Hát még napi rendszerességgel csinálni. Ha mindig ugyanaz a menet, abba egy idő után belefásulsz, és nem lesz kedved csinálni, így figyelj arra, hogy változatos legyen a napod. Ha te is unalmasnak tartod, hogy az testmozgásod abból áll, hogy lemész az edzőterembe, csinálsz pár súlyzós gyakorlatot, majd 20-30 percet futsz a futópadon, akkor érdemes elgondolkozni a váltáson. Néha-néha az edzőterem helyett nézz inkább be egy Boksz edzésre, Kardió edzésed futás helyett legyen kangoo stb. Ha egy kis színt viszel az edzésbe az segít fenntartani az érdeklődést, és az izmaidnak is jót fog tenni. Ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végezteted velük, akkor egy idő után hozzászoknak és nem fejlődnek tovább.
Ez az életvitel természetesen nem csak az edzésnapokra és a konditeremre kell, hogy korlátozódjon. Biztos veled is előfordult, hogy a polcon figyelő csokoládé szinte megszólalt, hogy „Egyél meg!”. Ehhez kell az egyik legnagyobb akaraterő, de meg kell tudnod állni, hogy nassolj. A legegyszerűbb, ha esélyt se adsz az édességeknek. Ha nincs otthon mit enned, akkor nem fogsz tudni bűnbe esni. De mi a helyzet a bevásárlással? Ott ha akarod, ha nem kint lesznek a polcokon az édességek. Ebben az esetben tedd fel magadnak a kérdést, hogy megéri-e az a pár percnyi élvezet, hogy több heti munkádat tedd vele tönkre?
Lassan beköszönt a begubózás, forró csokoládé és ünnepek időszaka. Ilyenkor nincs is annál jobb, mint hazaérni, átöltözni az otthoni ruhádba, csinálni valami forró italt és ledőlni a kanapéra, igaz? Csak hogy ezzel a hozzáállással nem fogod tudni elérni a célod. Sajnos a cél eléréséhez ki kell lépned a komfort zónádból. És hogyan motiváld magad, hogy elmenj edzeni? Már reggel készítsd össze az edzős táskádat, és munkából hazaérkezés után (vagy akár hazafele) egyből menj edzeni. Ilyenkor még pörögsz annyira, hogy sokkal kisebb nehézség, mint azután, hogy lepakoltál, ellazultál. Persze ha nincs kedved edzeni, akkor nem is szabad nekiállni, annak csak baleset lesz a vége. Ebben az esetben sétálj egyet, menj el futni a környéken vagy csinálj valami mást, a lényeg, hogy mozogj egy kicsit.
A morál és motiváció fenntartásának egyik legjobb módja a jutalmazás. Ez az élet minden területére érvényes. Hiszen gondolj csak bele: hol jobb dolgozni? Egy olyan helyen, ahol megdicsérik a munkádat és megbecsülnek, vagy egy olyan helyen, ahol a jó munka természetes, de ha valamit elrontasz, azt egyből szóvá teszik? Ezért néha nem árt megjutalmaznod magad. Ma legyalogoltál két megállót? Szép teljesítmény! Megálltad, hogy az egész tábla csokoládét megedd? Szép teljesítmény! Sikerült lefutnod azt a távot, amit szerettél volna? Szép teljesítmény! Természetesen nem csak szóban jutalmazhatod magad. Egy szép új cipő, táska is tökéletes lehet ennek kifejezésére.
Az edzés elkezdéséhez nagyon nehéz összeszedni a motivációt, de legalább ilyen nehéz megtartani is. Mindig kis lépésekben haladj, hogy folyamatosan legyen sikerélményed. Sose akarj egyből mindent elérni, mert a kizsigerelésnek nem lesz jó vége. Nem kell egyik napról a másikra leállnod az eddigi életviteleddel, kis lépésekben alakítsd át a napi rutinod. Ha így haladsz, akkor egy idő után már az aktív élet és edzés is a napi rutinod része lesz, és egyszer csak azt veszed észre, hogy akkor nem érzed jól magad, ha nem tudsz egy kicsit mozogni.
Ha tetszett a cikk nyomj egy like-ot és oszd meg ismerőseiddel!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: