MELYIK NAPSZAKBAN ÉRDEMES EDZENI?

A rohanó világban lehet, hogy te is azok közé tartozol, akik már annak is örülnek, ha egyáltalán arra jut idejük, hogy edzenek, de ha azon szerencsések közé tartozol, akiknek nem úgy kell bezsúfolniuk az edzést két program közé, akkor lehet, hogy már te is elgondolkoztál azon, hogy vajon ugyanolyan egy reggeli, egy délutáni vagy egy esti edzés?

Persze ez a kérdés még fontosabb, ha az első csoportba tartozol, mert azt a kevés időt, amit edzésre tudsz fordítani jó, ha a lehető legjobban töltöd.
Ha te is úgy vagy vele, hogy napközben dolgozol, délután a munkából hazaérve megcsinálod a házimunkát és így estére teljesen fáradtan már nincs kedved edzeni és emiatt inkább 20-30 perccel korábban kelsz, hogy reggel edz, akkor bizony jól döntöttél.

Az éjszaka folyamán hosszú órákig nem viszel be táplálékot a szervezetedbe, így a hajnali (reggeli előtti) edzéshez a testednek a raktáraiból kell biztosítania az energiát. Tehát a reggeli előtti kardio edzéssel eredményesen szabadulhatsz meg a kilóktól.

Pár fontos dolgot azonban érdemes betartanod:

• Ha semmiképp se bírod ki, hogy ne éhgyomorra edz, akkor csak valami nagyon könnyű ételt fogyassz,
• Az edzés és a reggeli közt minimum 10-15 percet várj,
• Mivel a testhőmérsékleted ébredés után a legalacsonyabb és a vérnyomásod is ezzel arányos, ezért a hajnali edzéseknél különösen figyelj oda a megfelelő bemelegítésre.

Ha olyan helyzetben vagy, hogy az ebédszünetet tudod kihasználni az edzésre, akkor is jól döntöttél.

A nap közepén az izmaid vannak annyira átjáratva, hogy minimális lesz az esélye a sérülésnek. Ebben az időszakban nagyobb eséllyel találsz magadnak partnert, aki ösztönöz az edzésben. Az ebédidőben végzett edzés pedig segít átlendülni a délutáni holtponton, amikor alig bírod a szemedet nyitvatartani, emellett segít levezetni a streszt is, így délután újult erővel folytathatod a munkád. Persze a legtöbb munkahelyen az ebédidő elég szűkös, így számolnod kell azzal, hogy nem biztos, hogy rendesen végzel az edzéssel.

Ha az edzést a nap végére hagyod, akkor szintén jól döntöttél.

A nap végi edzéssel eredményesen vezetheted le a nap végi stresszt (ami az elhízás egyik okozója), emellett le tudod magad fárasztani annyira, hogy jobban aludj este. Ráadásul ilyenkor az idő se sürget annyira, mint máskor. Az esti edzéssel pedig sokkal könnyebben tudsz izmot építeni, mert a hormon szinted ilyenkor a legalkalmasabb erre. Azt azonban érdemes észben tartanod, hogy az edzés során megnő a vérnyomásod és a hormon szinted, felpörgeted magad, így nem érdemes az edzést közvetlen a lefekvés előttre időzítened, jobban teszed, ha minimum 2-3 órával előtte edzel.

Ha az edzést annyira komolyan veszed, hogy terembe jársz, akkor a napszak kérdése nem csak az előbb említettek miatt fontos. Az edzés minőségét nem csak az befolyásolhatja, hogy mennyi időd, energiád stb. van az edzéshez. A legtöbb ember 17-20 óra közt látogatja az edzőtermeket, ezért ha te is ilyenkor mész, akkor számolnod kell azzal is, hogy nem biztos, hogy minden eszközt azonnal tudsz használni. Persze ha a tömeg elkerülése a célod, és ezért reggel mész, akkor pedig a szocializációról kell lemondanod.

Minden napszaknak megvan a maga előnye és hátránya, ha az edzésről van szó. A testmozgás az testmozgás, végezd akármikor, az csak jó lehet.

A lényeg, hogy találd meg azt az időpontot, amikor neked a legalkalmasabb, és teljesen át tudod magad adni az edzésnek és csak arra tudsz koncentrálni. Azt, hogy ez mikor van a biológiai órád, életviteled, időbeosztásod és nem utolsó sorban a kedved határozza meg.

FORRÁSOK:
Jay Cardiello: Which is Better: A.M. vs P.M. Workouts
Leanna Scarnulis: What’s the Best Time to Exercise?